Στο βιβλίο τους Burnout: The Secret to solving the stress cycle, οι πανομοιότυπες δίδυμες Dr Emily Nagoski και Dr Amelia Nagoski – που έχουν PhD στη Συμπεριφορά Υγείας και Διδακτορικό στις Μουσικές Τέχνες– υποστηρίζουν ότι κάνουμε ζωές βουτηγμένες στο άγχος, αλλά ποτέ δεν ολοκληρώνουμε τον «κύκλο του άγχους». Το σπάσιμο αυτού, λένε, είναι το κλειδί για να ξεκλειδωθούμε από τα γεμάτα ένταση κλουβιά μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.
Τι είναι ένας κύκλος άγχους;
Είναι η στιγμή που το σώμα μας μαθαίνει ότι, αφού αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο, είμαστε πλέον ασφαλείς: η ολοκλήρωση του πλήρους κύκλου του στρες.
Πάρτε ένα σύγχρονο παράδειγμα. Λαμβάνετε μια ειδοποίηση «έκτακτες ειδήσεις» στο τηλέφωνό σας το βράδυ της Παρασκευής ότι τα κρούσματα Covid-19 επανέρχονται.
Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη σας αυξάνονται. Το σώμα σας μπαίνει σε μάχη ή φυγή. Επιλέγει φυγή και δίνει εντολή να βρείτε καταφύγιο σε ασφαλές μέρος κάπου μακριά, όπου οι τρομακτικές αλλαγές δεν θα μπορούν να σας αγγίξουν. Εκτός από το ότι, φυσικά, δεν το κάνετε. Σκρολάρετε το κινητό σας για ό,τι πληροφορίες μπορείτε να βρείτε, τρώτε πανικόβλητοι μισό πακέτο μπισκότα και προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με το Netflix.
Το πρόβλημα? Δεν έχετε ολοκληρώσει τον κύκλο του άγχους. Όπως σημειώνουν οι Nagoskis, όταν αυτό συμβαίνει καθημερινά, η απόκρισή σας στο στρες βρίσκεται σε χρόνια ενεργοποίηση.
Αυτό δεν είναι καλό. Σημαίνει αύξηση της αρτηριακής πίεσης (γνωστή και ως αυξημένη πιθανότητα καρδιακής νόσου) καθώς και ανεπαρκής πέψη (η απόκριση στο στρες επιβραδύνει τη λειτουργία του εντέρου σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε όλη σας την ενέργεια στο τρέξιμο ή τη μάχη).
Συμπέρασμα: η ολοκλήρωση του κύκλου του στρες – και επομένως η έξοδος του εαυτού σας από την αντίδραση στο στρες – είναι μια σοβαρή επιταγή για την υγεία σας.
7 τρόποι για να ολοκληρώσουμε τον κύκλου του στρες
1. Κίνηση
Τρέξιμο, χορός, κολύμπι, οτιδήποτε άλλο: οι Ναγκόσκι σημειώνουν ότι η άσκηση είναι «η πρώτη γραμμή επίθεσής σας στη μάχη κατά της εξουθένωσης». Στόχος 20 έως 60 λεπτά την ημέρα.
2. Αναπνεύστε
«Οι βαθιές, αργές αναπνοές ρυθμίζουν προς τα κάτω την απόκριση στο στρες—ειδικά όταν η εκπνοή είναι μεγάλη και αργή και φτάνει μέχρι το τέλος της αναπνοής, έτσι ώστε η κοιλιά σας να συσπάται», γράφουν οι Nagoskis.
«Μια απλή, πρακτική άσκηση είναι να εισπνεύσετε μέχρι να μετρήσετε αργά το πέντε, να κρατήσετε αυτή την αναπνοή για πέντε, μετά να εκπνεύσετε για ένα αργό μέτρημα του δέκα και να σταματήσετε για ένα άλλο μέτρημα του πέντε. Κάντε το τρεις φορές—μόνο ένα λεπτό και δεκαπέντε δευτερόλεπτα αναπνοής— και δείτε πώς νιώθετε».
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
3. Μιλήστε με ανθρώπους
«Η περιστασιακή αλλά φιλική κοινωνική αλληλεπίδραση είναι το πρώτο εξωτερικό σημάδι ότι ο κόσμος είναι ένα ασφαλές μέρος», λένε οι Ναγκόσκι.
«Απλώς πηγαίνετε να αγοράσετε ένα φλιτζάνι καφέ και πείτε «καλή μέρα» στον barista. Κάντε ένα κομπλιμέντο. Καθησυχάστε τον εγκέφαλό σας ότι ο κόσμος είναι ένα ασφαλές, υγιές μέρος και δεν είναι όλοι οι άνθρωποι χάλια».
4. Γέλα
«Το να γελάμε μαζί —ακόμα και απλώς να αναπολούμε τις φορές που έχουμε γελάσει μαζί—αυξάνει την ικανοποίηση από τη σχέση. Δεν εννοούμε κοινωνικό ή ψεύτικο γέλιο, εννοούμε γέλια από την κοιλιά — βαθύ, αγενές, άκομψο γέλιο.
«Όταν γελάμε, λέει η νευροεπιστήμονας Sophie Scott, χρησιμοποιούμε ένα «αρχαίο εξελικτικό σύστημα που τα θηλαστικά έχουν εξελίξει για να δημιουργούν και να διατηρούν κοινωνικούς δεσμούς και να ρυθμίζουν τα συναισθήματα».
5. Μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα
«Όταν η φιλική κουβέντα με τους συναδέλφους δεν είναι αρκετή, όταν είστε πολύ πιεσμένοι για να γελάσετε, απαιτείται βαθύτερη σύνδεση με μια στοργική παρουσία. Τις περισσότερες φορές, αυτό προέρχεται από αγαπημένο άτομο που σας σέβεται και σας εμπιστεύεται, που σέβεστε και εμπιστεύεστε», λένε οι Ναγκόσκι.
«Δεν χρειάζεται να είναι σωματική στοργή, αν και η σωματική στοργή είναι σπουδαία. μια ζεστή αγκαλιά, σε ένα ασφαλές και αξιόπιστο πλαίσιο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθανθεί ότι έχει ξεφύγει από μια απειλή.
6. Κλάψε
«Όποιος λέει «το κλάμα δεν λύνει τίποτα» δεν γνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα στο να αντιμετωπίσεις το άγχος και στην αντιμετώπιση της κατάστασης που προκαλεί το άγχος», γράφουν οι αδερφές.
«Είχατε την εμπειρία να βρίσκεστε μόλις και μετά βίας μέσα πριν χτυπήσετε την πόρτα πίσω σας και ξεσπάσετε σε κλάματα για δέκα λεπτά;
Μετά σκουπίζεις τη μύτη σου, αναστενάζεις έναν μεγάλο αναστεναγμό και νιώθεις ανακούφιση από το βάρος, ό,τι σε έκανε να κλάψεις; Μπορεί να μην άλλαξες την κατάσταση που προκάλεσε το άγχος, αλλά ολοκλήρωσες τον κύκλο ».
7. Κάντε κάτι δημιουργικό
«Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες σήμερα οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια, ενθουσιασμό και ενθουσιασμό αύριο.
‘Γιατί? Πως? Όπως ο αθλητισμός, οι τέχνες – συμπεριλαμβανομένης της ζωγραφικής, της γλυπτικής, της μουσικής, του θεάτρου και της αφήγησης σε όλες τις μορφές – δημιουργούν ένα πλαίσιο που ανέχεται, ακόμη και ενθαρρύνει, μεγάλα συναισθήματα».
Ώρα να βγάλετε αυτές τις ακουαρέλες ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι.
https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a27098268/how-to-de-stress/
Αφήστε μια απάντηση